Équivalent métabolique

L'équivalent métabolique (Metabolic Equivalent of Task, MET) est une méthode permettant de mesurer l'intensité d'une activité physique et la dépense énergétique. On définit le MET comme le rapport de l'activité sur la demande du métabolisme de base. Le MET permet de quantifier l'activité physique et de procéder à des arbitrages, notamment dans le cadre des politiques de santé publique ou encore de la pratique sportive à l'école.

Le sprint, course à pied à plus de 17,7 km/h, est le sport individuel avec le MET le plus fort, atteignant 16.
Avec un MET de 12, le handball est le sport collectif pour lequel l'intensité physique et la dépense énergétique sont les plus élevées.

L'échelle d'équivalence métabolique va aux extrêmes de 0,9 MET (sommeil) à 16 MET (course en sprint à plus de 17,7 km/h), avec une plage courante de 2 (marche en flânant, simple station debout) à 8 ou 10 (effort intense mais généralement plus bref). Plus l'intensité de l'activité est élevée, plus le nombre est élevé. L'unité de base de 1 MET utilisée par convention est de :

.

Il ne faut toutefois pas confondre cette approximation, ayant pour but de permettre une comparaison, avec la valeur réelle du métabolisme de base. Un bon exemple est qu'en période de sommeil, la dépense énergétique peut être plus grande que la valeur de base, alors que l'équivalence métabolique propose une valeur moyenne de 0,9 MET.

Utilisation du concept MET

Santé publique

Le concept MET est basé sur une approche statistique. Il fut créé principalement pour réaliser des études épidémiologiques où l'on demandait aux répondants combien d'heures étaient consacrées aux diverses activités[1] et revu en 2011[2],[3].

Une échelle de base de l'équivalence métabolique :

Activité physique MET
Activités sédentaires ⩽ à 1,5
Dormir 0,9
Regarder la télévision 1,0
Jouer à des jeux vidéos 1,0
Travail de bureau avec ou sans ordinateur 1,3
Lire en position assise 1,3
Se déplacer en voiture 1,3
Être debout 1,3
Jouer à des jeux de société 1,5
Manger en position assise 1,5
Activités physiques d’intensité légère 1,6 à 3
Pêche à la ligne 1,8
Faire la vaisselle 1,8
Jouer de la guitare 2,0
Cuisiner ou préparer des repas 2,0
Se brosser les dents 2,0
Se doucher 2,0
Marcher lentement, flâner 2,0
Yoga 2,5
Nettoyage général de la maison 2,5
Activité sexuelle 2,8
Danse de salon, lente 3
Promener le chien 3
Activités physiques d’intensité modérée 3,1 à 6
Équitation, au pas 3,8
S'occuper d'un potager 3,8
Marcher pour se rendre sur son lieu de travail 4,0
Promenade à vélo, <16 km/h 4,0
Volley-ball, match 4,0
Ski alpin 4,3
Tondre la pelouse (tondeuse à moteur) 4,5
Golf, parcours 4,8
Tennis, match 5,0
Randonnée à travers champs et versants de collines 5,3
Badminton, match 5,5
Entraînement en résistance (haltérophilie, musculation, street workout, etc...) 6,0
Activités physiques intenses 6,1 à 9
Basket-ball, match 6,5
Vélotaf à son rythme 6,8
Vélo d'appartement 7,0
Football, match 7,0
Course à pied d'endurance, type jogging 7,0
Roller en ligne, loisir 7,5
Danse générale, rapide 7,8
Randonnée technique avec sac à dos 7,8
Monter des escaliers 8,0
Rugby, match 8,3
Natation, crawl 8,3
VTT 8,5
Course à pied de type cross 9,0
Activités physiques très intenses > à 9
Cyclisme sur route, 22,5 km/h à 25,6 km/h 10,0
Sports de combat et arts martiaux, en combat 10,3
Natation, brasse 10,3
Handball, match 12,0
Corde à sauter 12,3
Plongée libre 12,5
Boxe, combat sur ring 12,8
Course à pied de type marathon 13,3
Natation, papillon 13,8
Course à pied de type sprint, >17,7 km/h 16,0

Plusieurs autres échelles, plus complètes sont également disponibles. Dans tous les cas, il faut toutefois ne pas oublier qu'il s'agit d'un outil basé sur des statistiques et que la dépense énergétique réelle peut être différente de la valeur obtenue par cet outil. Il est suffisant pour les usages où on ne recherche qu'une estimation pour les loisirs, mais pour l'entrainement sportif de haut niveau ou des traitements médicaux, le sujet passera des tests personnels (spirométrie, test d'effort, etc.).

Autres usages

Les MET sont également utilisés par le Fit Meter qui accompagne le jeu Wii Fit U de Nintendo, et le compendium sert de référence pour des calculateurs de calories consommées [4].

Notes et références
  1. (en) B. E. Ainsworth, W. L. Haskell, A. S. Leon et D. R. Jacobs, « Compendium of physical activities: classification of energy costs of human physical activities », Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 25, no 1,‎ , p. 71–80 (ISSN 0195-9131, PMID 8292105, DOI 10.1249/00005768-199301000-00011, lire en ligne, consulté le )
  2. Barbara E. Ainsworth, William L. Haskell, Stephen D. Herrmann et Nathanael Meckes, « 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values », Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 43, no 8,‎ , p. 1575–1581 (ISSN 1530-0315, PMID 21681120, DOI 10.1249/MSS.0b013e31821ece12, lire en ligne, consulté le )
  3. Damien Paineau et Anne Vuillemin, « traduction française de la table du Compendium of Physical Activities 2011 » [PDF], .
  4. Par exemple par Casio.
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